凤凰彩票app 中医说：打通中焦自然瘦，中焦通了我瘦了10斤！

大家好，我是蓝豆豆营养师。最近一降温，粉丝小敏在后台吐槽：“我吃得已经很清淡了，甚至晚饭不敢吃主食，可肚子还是鼓、便便也不顺，喝口水都像长在身上……我是不是天生瘦不下来？”

我看她的作息：久坐、冷饮不断、三餐乱点外卖、脑子还总紧绷。说白了，不是你不努力，是你的“中转站”堵了——中医讲的中焦，就像身体的物流仓：进来出不去，当然越来越“存货”。

“中焦如沤。”——《黄帝内经》这句话说得直白：中间这口“锅”一闷，食物的化开与输布就慢，容易胀、容易困、也更容易囤。

中焦为什么会堵？你多半中了这4个

久坐不动：胃肠像“停工”，吃下去的东西磨叽。

贪生冷、油腻：冰的、炸的、奶茶一多，中焦更怕。

忧思过度：想太多、压力大，吃也吃不香，运也运不动。

作息不规律：越熬越虚，越虚越想靠重口提神。

“脾不运化，则水湿内停。”——《医宗金鉴》你以为是胖，其实很多时候是“湿”和“堵”叠加出来的肿与胀。

蓝豆豆的“通中焦四步法”：按时间做，凤凰彩票welcome懒人也能坚持① 早上7–9点：务必吃早餐（别让胃空着硬扛）

一份就够：热粥/燕麦 + 鸡蛋 + 一点水果。目的只有一个：把中焦“点火”，让身体开始转起来。

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② 下午3–5点：一杯“通焦下午茶”

荷叶3g + 山楂干5片 + 决明子10粒，热水焖泡10分钟。适合饭后油腻、嘴巴发苦、肚子闷的人。提醒：经期别喝，胃很虚、容易腹泻的人也要减量。

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③ 晚上9–11点：泡脚+揉腹（把中间这口气顺下来）

泡脚10–15分钟后，掌根沿肋骨往下推到耻骨方向，50次/晚。很多人第二天肚子就松。

“三焦者，元气之别使。”——《类经》这段时间把节律稳住，身体更容易“把该走的走掉”。

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④ 睡前3分钟：通中焦“穴位三剑客”

**中脘（肚脐上四指）**掌心打圈100次；**天枢（肚脐旁三指）**双指按压50次；**足三里（膝下四指）**按到微酸胀即可。配合一个小动作：站立做“单举”式（八段锦思路），左右各做3组，懒人也不累。

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文末TIPS（越简单越有效）

先把冷饮停了：

“脾胃喜暖而恶寒。”——《景岳全书》

水果当甜品：蒸苹果/煮梨，肠胃更舒服。

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肚脐别冻：贴个暖宝宝，腹部一暖，人会轻。

蓝豆豆营养师说：

你要的不是更狠的节食，而是让中焦“通、暖、动”。当消化顺了、湿气走了、作息稳了，体重才会跟着松动，腰腹也会先给你答案。

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