冬季自然界阳气潜藏，寒气较盛，因此中医强调“冬藏”。那么，“冬藏”到底藏点啥？

12月16日，国家中医药管理局举办中医药健康促进系列发布会第12场，主题为“中医药守护冬日健康”。中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升在会上介绍说，冬季比较寒冷，动植物处在蛰伏状态，自然界出现静谧和潜藏的特征。比如树木的落叶、种子的入土、动物的休眠，这都是“藏”的状态。而中医认为天人相应，所以，“冬藏”的核心原则就是要“养藏”，主要体现在两方面，一要培护好根基，二要储备好能量。

齐文升解释说，中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精是人体最基本的物质，它关系到人体的生长发育。所以，“养肾藏精”就是要储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力，为来年整年的健康打下坚实基础。同时，冬天天气寒冷，昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以冬天就要把阳气潜伏在体内，别让它轻易耗散。

具体在日常生活中，要从三个方面着手：

一，饮食起居要营造“内温暖”的环境。饮食方面，可适当吃一些温补的药材或者食材，牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大枣等，都对肾精有温补作用。如果怕上火，凤凰彩票app下载可适当添加一些银耳、百合、山药，有清补的效果。起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，意思是晚上要尽量早点睡，早晨如果有条件要尽量晚起，以避开清晨最阴冷的时段，把阳气藏在体内。冬天还要尽量少吃生冷寒凉的食物。

二，运动和情志方面要追求“静滋养”。运动的时候要避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气。推荐平和、平缓的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽以及简单的散步、拉伸等，只需让身体微微发热，就能舒缓人体的筋骨。在情志方面，可通过阅读、正思冥想，来保持心神的安宁，避免大的情绪波动，这样也会防止精气的消亡。

三，要通过防寒保暖实现“外固密”。这个意思就是说，冬天要保持一定的室内温度，一般18-22度就可以，避免室内外的温差过大，每天通风两到三次，每次15分钟左右，避免冷空气对着人直吹。还要注意人体一些重点部位的保暖，外出时要戴上帽子和围巾，可以保护颈后部的风府穴，晚上可以用热水泡脚，出门的时候要穿上保温的鞋袜，这样可以使脚底的涌泉穴得到温暖。

齐文升说，总而言之，通过这几个方面日常的生活调理，基本上就达到了冬季“养藏”的目的。（光明日报全媒体记者田雅婷）

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