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全真功的内丹法和外丹法，古代道家正统最朴实、最隐秘的养命秘诀。 它不搞花里胡哨的仪式，也不求飞升成仙，只是把人这副血肉之躯里的“气”养活过来，让它自己去修复、去通透。简单到极点，却能直指根本——是古传秘法里最不张扬、最逆天的“大道至简”。 先说内丹法，这是真正的心法核心。找个安静的地方，坐着站着都行，手轻轻搁在小腹上，像在护着一个最脆弱的宝贝。闭上眼，在心里轻轻想象：肚子里有个拳头大的球，它就是你的“气”，让这个球慢慢往前转，转得极慢极慢，像深夜里窗外飘落的雪，一圈一圈，不带一丝勉强。 那些平时塞满脑子的杂念——工作上的压力、情绪上的委屈、过去的遗憾、未来的恐惧——全让它们过来，轻轻系在这个球上。起初它们乱窜，像一群没头苍蝇，可你别赶，也别死死抓住，就让它们跟着球转。转着转着，它们就安静了，最后连球的转动都模糊了，彻底忘掉。 那一刻，身体会自己热起来，轻微的麻、胀、舒服，久违的安逸降临。那些陈年的病痛、压在心头的沉重，自然消融。 古人说“此中得一复忘一”，就是这个意思：念头散了，气自然聚，气聚了，命就稳了。慢性病的人练久了，那些不舒服的地方会慢慢松开、缓解，不是你去“制造”感觉，而是心一静，凤凰彩票app下载气自己就流动，把身体和情绪的淤堵一点点冲开。 外丹法则是动的，适合白天情绪不佳时练。 全身先松下来，肩膀往下坠，膝盖微微弯，像站在自家院子里晒太阳。两手自然垂在身前，掌心相对，中间好像托着一个隐形的球。这个球是活的，它会升会降、会开会合、会进会退、会左旋右转——全凭你心里的感觉去带。动作没有固定套路，像狮子轻轻滚球，全凭腰做轴，脚掌贴地，身体跟着球的动向自然晃动，轻柔、流畅，不用快，也别太慢，舒服自然就好。脑子就专注在这个球的流动上，呼吸就让它自己来，不用刻意配合。 练着练着，你会感觉到外动带动了内静——身体在轻动，心却越来越沉静。那些积压的焦虑、烦躁、压抑，就被这股流动的气慢慢推散了。很多人练完这一套，觉得头脑清爽，情绪也柔和下来，因为它不强求静，而是通过自然的动，让静自己到来。动静合一，就是这么回事。这两样东西，一个在静里把气养回来，一个在动里把心放空，其实就是古传道家最隐秘的“内外双修”秘法。练久了，你会懂：情绪和身体从来不是两回事。这就是古传秘法最逆天的地方：简单到极点，却能救命。#道家#养生#锻炼#健康#心法

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