不少朋友总被这些小毛病困扰：明明没吃多少，却总觉得肚子胀得慌；吃点凉的、油腻的，就容易反酸、不消化；早上起来没胃口，到了饭点也提不起兴趣，时间久了还总觉得没力气、脸色发黄。

其实在传统中医看来，这些不是“消化差”那么简单，很可能是负责运化营养的“脾胃经络”堵了。

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脾胃经络就像身体里的“营养转运站”，脾经负责把食物里的营养吸收进身体，胃经则负责把消化后的废物排出去。一旦这两条经络不通，营养运不进来，废物排不出去，肚子就容易胀、胃口就会差，时间久了身体没“养料”，自然会没力气、脸色差。

更关键的是，脾胃是“后天之本”，脾胃经络通畅了，其他脏腑的营养供给才有保障，很多小毛病也会跟着好转。

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不用特意去记复杂的穴位，也不用借助工具，下面这3个“不起眼”的小动作，每天花5分钟做一做，就能帮脾胃经络慢慢通畅，坚持一段时间，就能明显感觉肚子不胀了、吃饭香了。

第一个动作：“按揉足三里”，唤醒胃经活力。 足三里是胃经上的“关键穴位”，被称为“长寿穴”，经常按揉能帮胃经“打通障碍”，改善消化。找这个穴位很简单：屈膝坐在椅子上，膝盖外侧有个凹陷处，从凹陷处往下数四指的距离，再往胫骨外侧推一点，按压时能感觉到酸胀，就是足三里的位置。

按揉时用拇指指腹按住穴位，顺时针转着揉，力度以有酸胀感但不疼为宜，左右腿各揉2分钟。早上吃早饭前按揉，能唤醒胃口；晚上睡前按揉，能帮肠胃消化，避免夜里胀气。

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第二个动作：“推揉小腿脾经”，疏通营养通道。 脾经主要走在小腿内侧，很多人脾胃不好，小腿内侧摸起来会有硬块，或者按下去有点疼，凤凰彩票welcome这就是脾经不通的信号。推揉时可以坐在床上，把一条腿伸直，另一只手的掌心贴着小腿内侧，从脚踝往上慢慢推揉到膝盖下方，力度不用太大，以感觉舒服为准，推揉3分钟后换另一条腿。

这个动作能帮脾经把“堵着的营养”送上去，坚持一周左右，就能发现胃口变好了，吃进去的食物也不容易胀肚子了。

第三个动作：“摩腹绕脐转”，打通脾胃循环。 很多人肚子胀，是因为脾胃经络里的“气”堵了，摩腹能帮肚子里的“气”顺起来，让脾胃经络循环更顺畅。做这个动作时，平躺在床上或坐在椅子上都可以，双手掌心搓热后，叠放在肚脐上，男性可以先顺时针绕着肚脐转，女性可以先逆时针绕着肚脐转，速度慢一点，力度轻一点，每次转2分钟，然后再反过来转1分钟。

早上醒来后、晚上睡前各做一次，不仅能缓解当天的腹胀，还能帮脾胃在夜间“修复”，第二天起来不会觉得肚子沉。

除了这3个动作，平时还要注意避免“堵脾胃经络”的坏习惯：比如吃饭时总玩手机（分散注意力会让脾胃“偷懒”，加重经络负担）、经常吃生冷的冰饮、凉菜（寒气容易堵住脾胃经络）、吃完就立刻坐下或躺下（影响脾胃经络运化，容易胀气）。这些习惯改过来，再配合动作调理，脾胃经络会通畅得更快。

很多朋友坚持一周后反馈，之前饭后必胀的情况消失了，早上起来有了想吃早饭的欲望，连之前总有的“口气”也轻了不少——这就是脾胃经络通畅后，消化功能慢慢恢复的效果。不用追求“立竿见影”，每天5分钟，慢慢坚持，脾胃舒服了，身体自然会越来越轻松。

本文内容旨在大家学习参考，由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。

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